Slaap is een zeer belangrijke, fundamentele menselijke behoefte, die desondanks velen van ons regelmatig verwaarlozen. Of u nu wakker blijft vanwege een interessante serie, een nieuwe hobby of meedogenloze deadlines: uw lichaam lijdt ernstig onder het tekort eraan. Wat kunt u dus doen om dit te verbeteren?
Waarom slaap belangrijk is
Kwalitatieve slaap is essentieel voor het goed functioneren van het hele organisme. Hoewel het op het eerste gezicht kan lijken alsof ons lichaam ’s nachts alleen maar uitrust, is dat niet helemaal zo. Tijdens de afzonderlijke slaapfasen neemt de doorbloeding van de spieren toe en worden het immuunsysteem en het hart- en vaatstelsel versterkt. Ook de hersenen werken: ze consolideren en ordenen herinneringen en herstellen tegelijk cognitieve functies. Bovendien komen er in ons lichaam belangrijke hormonen vrij, zoals het groeihormoon, dat verantwoordelijk is voor herstel en groei van weefsels.
Voordelen van goede slaap
Een regelmatig en gezond slaapritme beïnvloedt niet alleen de werking van het lichaam, maar ook uw fysieke prestaties, aandacht en concentratie. Als u uitgerust bent, kunt u dus veel meer aan – of dat nu op het werk is, bij sport of tijdens gewone dagelijkse bezigheden. Goede slaap kan zelfs helpen bij afvallen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die eerder gingen slapen, effectiever overtollig vet kwijtraakten en overdag minder honger hadden.
Wat gebeurt er als u niet genoeg slaapt?
Zeker iedereen van ons heeft al eens persoonlijk te maken gehad met de negatieve gevolgen van slaaptekort. Vermoeidheid, uitputting, een slecht humeur, onvoldoende concentratie, meer fouten of verlies van eetlust zijn er slechts enkele van. Langdurige verwaarlozing van kwalitatieve slaap leidt vaak ook tot depressies, angsten en verschillende andere psychische stoornissen. Het kan eveneens bijdragen aan problemen met schommelend gewicht, obesitas en hoge bloeddruk. Slaaptekort heeft zelfs invloed op de gevoeligheid voor het ontwikkelen van verslavingen.
Hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren
In de volgende alinea’s hebben we enkele tips voor u voorbereid die u kunnen helpen op weg naar een gezonder slaapritme. Als u echter langdurige problemen heeft met slapeloosheid of vaak wakker worden, aarzel dan niet om een specialist te raadplegen.
Een schapenwollen dekbed voor betere slaap
Comfort tijdens het slapen is erg belangrijk en heeft een aanzienlijke invloed op de kwaliteit ervan. Daarom is, net als een goede matras, ook een geschikte deken nodig voor een goede nachtrust. Een dekbed van natuurlijke schapenwol biedt u ’s nachts comfort in de vorm van zogenoemde “droge warmte”. Dit heeft een gunstig effect op het herstel van het lichaam, het verminderen van spanning en de algehele ontspanning van de spieren. Het kan ook helpen bij verschillende pijnen en reumatische klachten. Bovendien is een schapenwollen dekbed antibacterieel en bevordert het de groei van huisstofmijten en bacteriën niet. Daardoor is het ook zeer geschikt voor mensen met allergieën en kinderen.
Schapenwol is een uitstekende isolator, waardoor het dekbed geschikt is voor gebruik het hele jaar door. In de winter krimpt schapenwol en beschermt het u tegen kou van buitenaf. Tegelijk voorkomt het warmteverlies, zodat u het de hele nacht aangenaam warm heeft. In de zomer zet de wol uit, wat zorgt voor thermisch comfort ook bij warm weer. Het voert bovendien uitstekend vocht af.
Interesseren dekbedden van schapenwol u? In ons assortiment vindt u kwalitatieve producten die geschikt zijn voor volwassenen en kinderen. Zo vindt elk gezinslid zijn/haar eigen exemplaar.
Een actieve levensstijl
Voldoende lichamelijke activiteit beïnvloedt de uiteindelijke kwaliteit van uw slaap aanzienlijk. Als u overdag alleen maar achter de computer of op de mobiele telefoon zit, kunnen er ’s nachts slaapproblemen optreden. Probeer daarom ook lichamelijke activiteit in uw dagelijkse planning op te nemen, bijvoorbeeld in de vorm van training, een wandeling of een sportactiviteit. Beweging heeft ook een gunstig effect op het verminderen van stress en helpt uw humeur te verbeteren – om nog maar te zwijgen van het grote belang ervan voor de gezondheid van het lichaam.
Eet niet te veel voor het slapengaan
Plan uw laatste maaltijd enkele uren voor het slapengaan, zodat het spijsverteringsstelsel voldoende tijd heeft om het te verwerken. Vermijd zware maaltijden zoals pizza, vleeswaren, fastfood of zelfs peulvruchten. Kies in plaats daarvan licht verteerbare voedingsmiddelen die u geen klachten bezorgen. Geschikt zijn bijvoorbeeld rijst, havermout, aardappelen en vis of kalkoenfilet.
Tijd om tot rust te komen voor het slapengaan
Het is erg belangrijk om een routine voor het slapengaan te creëren. Neem enkele uren voor het slapengaan tijd om tot rust te komen en vermijd stressvolle activiteiten. Laat problemen van het werk liggen tot de volgende dag en ga liever lezen, zwemmen of neem een goed bad. Het herhalen van dergelijke rustgevende activiteiten helpt het lichaam te ontspannen en te herkennen wanneer het tijd is om te gaan slapen.